2025年寒露补气血食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：6952

2025年寒露时节，补气血的一日三餐推荐以温润养肺、健脾益气的应季食材为主，如鲜人参、板栗、桂花、雪梨等，搭配高蛋白肉类和富含维生素的蔬菜，既能抵御秋燥又能增强免疫力。

1. 早餐推荐

   • 鲜人参莲子粥：鲜人参补气，莲子安神，搭配粳米熬煮成粥，温和滋养脾胃。
   • 桂花雪梨羹：雪梨润肺止咳，桂花温中散寒，适合缓解晨起口干舌燥。

2. 午餐推荐

   • 沙参板栗排骨汤：板栗补肾健脾，沙参养阴润肺，排骨提供优质蛋白，适合午间补充能量。
   • 番茄花菜炒蛋：花菜富含维生素C，番茄抗氧化，鸡蛋补充蛋白质，营养均衡易消化。

3. 晚餐推荐

   • 姬松茸鸡汤：姬松茸增强免疫力，鸡肉温补气血，搭配红枣和百合，适合晚间调养。
   • 蒜黄炒香干：蒜黄助消化，香干富含植物蛋白，清淡少油避免夜间肠胃负担。

寒露饮食需注意荤素搭配、少食辛辣，早晚以温润汤羹为主，午餐适当进补，顺应节气调养气血更有效。