2025年寒露补血益气最佳食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8310

​​2025年寒露时节补血益气的关键在于温润滋养与气血双补，重点推荐红枣枸杞乌鸡汤、黑芝麻核桃粥、当归生姜羊肉汤三款当季食谱，兼顾食疗功效与节气养生需求。​​

红枣枸杞乌鸡汤将补血圣品乌鸡与滋阴明目的枸杞、健脾益气的红枣结合，适合气血两虚人群。黑芝麻核桃粥以黑芝麻补肝肾、核桃健脑润肠，搭配糯米温补脾胃，尤其适合体虚畏寒者。当归生姜羊肉汤源自中医经典配方，当归活血、生姜散寒、羊肉温阳，是寒露驱寒养血的黄金组合。

寒露饮食需避免生冷，所有食谱建议趁热食用。血瘀体质者可适量添加山楂或玫瑰花增强活血效果，糖尿病患者需控制红枣和黑芝麻用量。

​​把握寒露15天进补窗口期，这三款食谱交替食用，配合早睡早起，能显著改善秋冬手脚冰凉、面色萎黄等问题。​​