2025年霜降助眠最佳食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2734

2025年霜降时节助眠最佳食谱推荐： 霜降是秋冬过渡的关键节气，此时推荐以 滋阴润燥、安神养心 的食材为主，如红枣、莲子、桂圆等，搭配温补的汤粥，既能缓解秋燥，又能改善睡眠质量。以下是科学搭配的助眠食谱及功效解析：

1. 桂圆莲子老鸡汤
   老母鸡温补气血，桂圆补益心脾，莲子养心安神，三者炖煮成汤，适合长期熬夜、失眠多梦的人群。慢火炖煮1.5小时，汤汁醇厚，睡前2小时饮用效果更佳。

2. 红枣莲子粥
   红枣补气养血，莲子宁神静心，小米健脾和胃。此粥可缓解秋季口干舌燥，尤其适合脾胃虚弱导致的睡眠不安。建议作为晚餐主食，温热食用。

3. 银耳百合羹
   银耳滋阴润肺，百合清心除烦，搭配枸杞增强补肝益肾之效。此羹口感滑嫩，适合阴虚火旺引起的入睡困难，可晚餐后作为甜品食用。

4. 菊花枸杞粥
   菊花清热明目，枸杞滋补肝肾，适合长期用眼过度、脑力工作者。此粥能舒缓神经紧张，搭配少量蜂蜜调味，睡前1小时服用助眠效果显著。

霜降助眠需注重食材的温润与安神特性，避免辛辣刺激。建议连续食用1-2周，配合规律作息，可显著改善季节性睡眠问题。