2025年霜降助眠一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1815

​​2025年霜降时节助眠午餐的关键在于温补润燥、调节昼夜节律，推荐一周七天搭配富含色氨酸、镁和B族维生素的当季食材，如南瓜、山药、核桃和深海鱼，通过均衡膳食改善睡眠质量。​​

霜降后昼夜温差大，易引发睡眠问题。周一用南瓜小米粥搭配蒸鳕鱼，暖胃促褪黑素分泌；周二选山药排骨汤佐糙米饭，健脾安神；周三推荐核桃菠菜燕麦沙拉，补镁舒缓神经。周四可尝试红枣桂圆炖鸡，补气血助深度睡眠；周五用莲子百合炒虾仁，清心润肺；周六以黑芝麻杂粮饭配香菇油菜，调节皮质醇水平；周日建议暖身羊肉萝卜汤，驱寒提升睡眠时长。

霜降饮食需避免辛辣刺激，午餐热量占比全天40%为宜。坚持一周后，配合早睡和晒太阳，能显著改善季节性失眠。