2025年霜降助眠三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6413

2025年霜降时节，助眠三餐食谱应注重温补与安神，推荐以桂圆莲子鸡汤、南瓜银耳红枣汤等富含色氨酸和B族维生素的食材为主，搭配全谷物和深色蔬菜，通过均衡营养改善睡眠质量。

1. 早餐：暖胃安神组合
   以桂圆红枣粥或南瓜小米粥为基础，搭配蒸山药和核桃仁。桂圆补气养血，南瓜富含镁元素，核桃提供健康脂肪与褪黑素前体，共同缓解秋季疲劳并促进夜间入睡。

2. 午餐：滋阴润燥套餐
   推荐玉米饭配莲子炖鸡腿，佐以清炒菠菜和百合炒西芹。鸡肉中的蛋白质与莲子中的生物碱协同安神，菠菜的叶酸和西芹的芳香化合物可调节神经系统功能。

3. 晚餐：轻缓助眠汤品
   首选南瓜银耳红枣汤或桂圆枸杞小米羹，搭配全麦面包。银耳多糖与红枣的铁元素增强血液循环，小米中的色氨酸直接促进睡眠激素分泌，避免油腻食物影响消化。

霜降饮食需减少辛辣刺激，晚餐宜早且清淡，长期坚持此类搭配可逐步改善季节性睡眠障碍。