2025年霜降助眠补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7416

​​2025年霜降时节，推荐5款助眠补血的时令食谱，重点搭配桂圆、红枣、莲藕等温补食材，兼顾滋阴润燥与气血双补，尤其适合体寒失眠人群。​​

霜降后昼夜温差大，人体易气血不足。将新鲜莲藕切片与红枣、枸杞同炖，莲藕的膳食纤维促进铁吸收，红枣补中益气，适合作为晚餐汤品。桂圆莲子粥用糯米代替普通大米，增加黏稠度以助睡眠，桂圆肉含丰富葡萄糖，缓解疲劳效果显著。阿胶糕搭配黑芝麻和核桃仁，每天一小块即可改善血虚失眠，注意控制糖分摄入。乌鸡山药汤加入少量当归，既能补血又避免上火，建议每周饮用2-3次。最后推荐红糖酒酿南瓜圆子，酒酿发酵产生的活性物质帮助安神，南瓜富含β-胡萝卜素，与红糖协同改善手脚冰凉。

霜降饮食需遵循“少辛多酸”原则，避免辛辣耗伤阴血。上述食谱可交替食用，持续调理至立冬前效果更佳，体质湿热者需减少糖分用量。