运动前不做热身容易导致哪些受伤风险

有家健康网 2025-04-20阅读量：9871

运动前不做热身容易导致肌肉拉伤、关节扭伤和抽筋等受伤风险。

这就好比一辆汽车，如果在启动前不进行预热和检查，直接猛踩油门上路，发动机和零部件就容易出故障。我们的身体也是一样，不做热身就突然开始剧烈运动，肌肉还处于“沉睡”状态，没有准备好承受运动的强度，就容易被拉伤；关节也像没上润滑油的机器零件，活动不灵活，容易扭伤；而抽筋就像是电线短路，肌肉突然不受控制地收缩。

相关 QA：
问题 1：热身运动要做多久合适？ 回答：一般来说，热身运动 5 - 10 分钟就可以了，让身体微微出汗，心跳稍微加快即可。
问题 2：哪些热身动作比较有效？ 回答：比如高抬腿、开合跳、活动手腕脚踝等，这些简单的动作能有效活动关节和肌肉。
问题 3：热身运动能完全避免受伤吗？ 回答：热身运动能大大降低受伤的风险，但不能完全保证避免受伤，运动中的正确姿势和适度强度也很重要。