2025年霜降补气饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7736

​​2025年霜降时节补气饮食应遵循“温热养阳、润燥滋阴”原则，重点搭配健脾益气的食材，如山药、红枣、板栗，并注重早餐暖胃、午餐温补、晚餐清淡的节奏。​​

早餐推荐小米山药粥配蒸南瓜，小米健脾和胃，山药补气，南瓜富含膳食纤维促进消化。加一份核桃芝麻糊补充优质脂肪，增强抗寒能力。

午餐以板栗烧鸡为主菜，板栗补肾健脾，鸡肉温中益气，搭配木耳炒青菜平衡荤素。主食选红薯饭，既补气又促进肠道蠕动，饭后可饮少量黄芪枸杞茶提升免疫力。

晚餐宜清淡易吸收，推荐莲藕排骨汤，莲藕生津润燥，排骨滋阴补虚，搭配清炒百合西芹安神助眠。避免夜间过量进食，可少量食用桂圆红枣茶温补气血。

霜降饮食需根据体质调整，湿热体质减少滋腻食材，阴虚者增加银耳、梨子等润燥食物。全天注意保暖，配合适度运动以助气血运行。