2025年小雪补肺一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5537

​​2025年小雪节气补肺的7天午餐食谱，核心在于温润滋阴、白色食材为主，搭配健脾食材增强吸收。​​重点包括：​​每日1道白色主菜（如山药、百合）、1份润燥汤羹（银耳雪梨最佳）、主食粗细结合（糯米小米优先）​​，同时避免辛辣刺激。

​​第一天​​：南瓜百合蒸排骨配糯米小米饭，餐后喝冰糖炖雪梨水。百合润肺止咳，南瓜补中益气，糯米暖胃。​​第二天​​：白萝卜炖牛腩搭蒸山药，饭后杏仁茶。白萝卜化痰消食，牛腩补充优质蛋白。​​第三天​​：莲藕玉米排骨汤配荸荠炒木耳，莲藕生津，荸荠清热。​​第四天​​：银耳莲子羹作主汤，搭配蒸芋头和清炒茭白，银耳富含胶质润肺燥。​​第五天​​：雪梨川贝蒸瘦肉盅，配燕麦饭，川贝缓解干咳，燕麦富含纤维。​​第六天​​：淮山枸杞鸡汤煮糙米粥，枸杞明目，淮山健脾益肺。​​第七天​​：松子仁炒百合西芹，配红枣桂圆小米粥，松子滋阴，红枣补血安神。

小雪补肺需坚持温补渐进原则，午餐热量占全天40%为宜。若遇咽喉干痒，可增加梨汁或蜂蜜水辅助。食材新鲜度直接影响效果，根茎类建议现买现用。