2025年小雪补气血7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8535

​​2025年小雪节气补气血的7天食疗方案，核心在于“温热性食材+当季营养”搭配，重点推荐红枣枸杞乌鸡汤、黑米桂圆粥、当归生姜羊肉汤3款经典食疗方，兼顾驱寒与气血双补。​​

1. ​​第1-2天：温补基础期​​
   早餐用红糖姜茶暖胃，搭配蒸山药健脾；午餐选择红枣枸杞乌鸡汤（乌鸡半只+枸杞15g+红枣6颗），补血养肝；晚餐推荐黑米桂圆粥（黑米50g+桂圆10颗+莲子10g），增强铁质吸收。

2. ​​第3-4天：活血升阳期​​
   早餐食用酒酿鸡蛋（酒酿200g+鸡蛋1个+枸杞5g）促进循环；午餐主打当归生姜羊肉汤（羊肉300g+当归10g+生姜3片），驱寒活血；晚餐搭配南瓜小米粥（小米80g+南瓜200g）平衡温燥。

3. ​​第5-7天：巩固调理期​​
   早餐改为芝麻核桃糊（黑芝麻30g+核桃20g+糯米50g）补肾气；午餐用党参黄芪炖排骨（排骨400g+党参15g+黄芪10g）提升元气；晚餐以红豆沙小圆子（红豆100g+糯米圆子50g）收尾，利水养血。

小雪时节气血调理需避免生冷，连续7天温补可改善手脚冰凉、面色萎黄。建议根据体质微调食材比例，阴虚火旺者减少姜、当归用量。