2025年小雪补血益气一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4353

​​2025年小雪节气补血益气的一周三餐食谱，关键在于​​应季食材、营养均衡、温补驱寒​​，通过红枣、羊肉、黑芝麻等食材搭配，改善气血不足、手脚冰凉等问题。​​

1. ​​周一：​​早餐红枣小米粥配核桃，午餐当归羊肉汤+糙米饭，晚餐黑木耳炒山药+南瓜羹。红枣补血，羊肉温阳，黑木耳富含铁质。
2. ​​周二：​​早餐黑芝麻糊+水煮蛋，午餐莲藕排骨汤+紫薯，晚餐菠菜猪肝粥。黑芝麻润燥，猪肝补铁，莲藕健脾。
3. ​​周三：​​早餐桂圆枸杞茶+全麦面包，午餐红豆炖鲤鱼+荞麦面，晚餐胡萝卜炖牛肉。桂圆安神，鲤鱼利水，牛肉补气血。
4. ​​周四：​​早餐南瓜小米豆浆+蒸山药，午餐乌鸡汤+杂粮饭，晚餐番茄炖牛腩+凉拌黑豆。乌鸡滋阴，番茄生津，黑豆补肾。
5. ​​周五：​​早餐红糖姜茶+燕麦片，午餐黄鳝煲+玉米饭，晚餐芦笋炒虾仁+紫菜蛋花汤。姜茶驱寒，黄鳝补虚，虾仁高蛋白。
6. ​​周六：​​早餐银耳莲子羹+鸡蛋饼，午餐党参炖鸽子+红薯饭，晚餐蒜蓉茼蒿+鲫鱼豆腐汤。银耳润肺，鸽子益气，茼蒿通便。
7. ​​周日：​​早餐花生红枣豆浆+蒸南瓜，午餐阿胶炖瘦肉+黑米饭，晚餐西蓝花炒鸡胸+桂圆糯米粥。阿胶养血，西蓝花富含维C，糯米暖胃。

遵循此食谱可循序渐进调理气血，建议根据体质微调食材比例，长期坚持效果更佳。