2025年冬至调养气血7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2107

​​2025年冬至调养气血的7天食疗食谱应遵循“温补为主、滋阴为辅”的原则，重点推荐​​当归生姜羊肉汤​​、​​黑芝麻核桃粥​​等5类核心食材搭配，通过阶段性进补平衡阴阳。​​冬至前后人体阳气最弱，需分三阶段调理：前2天清补铺垫，中间3天集中温养气血，后2天巩固防燥。

​​第一天至第二天​​以健脾祛湿为基础，早餐用红豆薏米粥搭配红枣，午餐选择山药炖排骨，晚餐喝萝卜鲫鱼汤清除体内浊气。​​第三天至第五天​​进入温补关键期，早餐改为桂圆枸杞小米粥，午餐主推当归生姜羊肉汤（体质燥热者可替换为党参乌鸡汤），晚餐食用黑米黑豆炖猪蹄。​​第六天至第七天​​转为滋阴润燥，早餐推荐银耳百合羹，午餐用阿胶红枣炖鸡，晚餐以莲藕花生汤收尾，避免补益过度引发上火。

整个周期需忌口生冷、辛辣，每日搭配15分钟艾草泡脚促进吸收。若出现口干或便秘，可增加白萝卜、梨汁等凉性食材中和。坚持此方案可改善手脚冰凉、面色萎黄等问题，尤其适合产后女性或长期熬夜人群。