2025年冬至低盐早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1797

​​2025年冬至低盐早餐推荐：​​ 优选高纤维、温补食材，如燕麦南瓜粥（钠含量＜120mg/份）、紫薯山药糕（无添加盐）及低钠豆浆，兼顾节气养生与控盐需求，适合三高人群。

1. ​​燕麦南瓜粥​​：燕麦片50g+南瓜200g蒸煮，仅用肉桂调味，富含β-胡萝卜素与可溶性纤维，暖胃且钠含量仅为天然食材自带量。

2. ​​紫薯山药糕​​：紫薯山药1:1混合蒸制，淋少量蜂蜜替代盐分，钾元素丰富，有助于平衡体内钠钾比例，成品每块钠含量趋近于零。

3. ​​低钠豆浆​​：选用未添加盐的现磨豆浆（黄豆30g+水500ml），搭配5颗原味杏仁补充优质脂肪，单杯钠含量控制在50mg以下。

冬至早餐需避免腌制品与加工谷物，通过天然甜味与香料提味，既符合低盐标准（全日钠摄入＜1500mg），又能增强身体御寒能力。