2025年小寒增重晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7249

​​2025年小寒增重晚餐应注重高蛋白、优质碳水与健康脂肪的搭配，推荐三文鱼杂粮饭+牛油果奶昔的组合，既能高效补充热量又避免油腻负担。​​

三文鱼富含Omega-3和优质蛋白，搭配糙米或紫薯等慢碳主食，稳定血糖的同时延长饱腹感；牛油果奶昔用全脂牛奶和坚果酱增加脂肪摄入，口感顺滑且营养密度高。烹饪时少用油炸，以烤制或清蒸为主，保留食材营养。

增重需热量盈余但不可过量，建议晚餐热量占全天35%左右，搭配适度无氧运动效果更佳。小寒时节可加入红枣、桂圆等温补食材，提升血液循环。

​​科学增重的核心是营养均衡与可持续性，避免依赖高糖高盐加工食品，长期坚持才能健康增肌。​​