2025年小寒增重一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8817

2025年小寒节气期间（1月5日至1月20日），天气寒冷，人体需要更多能量来抵御严寒。以下是一周七天的小寒增重食谱，每日三餐均衡搭配，帮助您在寒冷时节增强体质。

第一天：温补启动

• 早餐：山药粥、水煮蛋
• 午餐：当归生姜羊肉汤、清炒菠菜
• 晚餐：木瓜椰子杏仁鸡汤、莲藕炒肉片

第二天：润燥养胃

• 早餐：小米粥、核桃仁
• 午餐：玉竹马蹄羊肉汤、白萝卜炖豆腐
• 晚餐：腊八粥（小米、红枣、红豆）、蒜蓉西兰花

第三天：暖身健体

• 早餐：陈皮大枣小米粥、煮花生
• 午餐：黄芪枸杞牛肉汤、蒸南瓜
• 晚餐：蒜香蒸鱼、紫菜蛋花汤

第四天：补气固本

• 早餐：燕麦牛奶、全麦面包
• 午餐：核桃淮山煲猪腰、凉拌海带丝
• 晚餐：当归生姜羊肉汤、炒空心菜

第五天：滋养脾胃

• 早餐：玉米粥、煮鸡蛋
• 午餐：山药排骨汤、清炒莴笋
• 晚餐：红烧带鱼、香菇油菜

第六天：补肾防寒

• 早餐：黑芝麻糊、全麦面包
• 午餐：白胡椒炖猪肚、炒豆芽
• 晚餐：枸杞蒸鸡、木耳炒肉片

第七天：巩固增重

• 早餐：腊八粥（黑豆、黑芝麻、红枣）、煮鸡蛋
• 午餐：木瓜椰子杏仁鸡汤、蒸红薯
• 晚餐：红烧牛肉、清炒油麦菜

总结与提示

小寒时节饮食应以温补为主，适量摄入高蛋白、高热量的食物，同时搭配滋阴润燥的食材，避免温补过度导致“上火”。坚持一周健康饮食计划，不仅能增强体质，还能为身体储备更多能量，安全度过寒冷的冬季。