2025年小寒补维生素E一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6052

​​2025年小寒时节补充维生素E，推荐一周七天高营养食谱，重点搭配坚果、绿叶蔬菜和植物油等天然食材，兼顾温热属性抵御寒冷。​​

小寒气温低，人体需要更多抗氧化保护。周一早餐用​​杏仁奶燕麦粥​​搭配菠菜煎蛋，午餐三文鱼牛油果沙拉淋橄榄油，晚餐南瓜籽烤鸡胸。周二全麦面包夹花生酱香蕉片，午餐芝麻酱拌黑木耳与芦笋，晚餐葵花籽油炒西兰花虾仁。周三加餐​​榛子与奇异果​​，午餐糙米饭配鳄梨酱豆腐，晚餐核桃红枣小米粥。

周四早餐​​小麦胚芽酸奶杯​​加蓝莓，午餐松子仁炒芥蓝牛肉，晚餐亚麻籽油凉拌胡萝卜丝。周五点心选​​南瓜籽与黑巧克力​​，午餐葵花籽油煎鳕鱼配羽衣甘蓝，晚餐芝麻酱荞麦面。周六早餐开心果红枣豆浆，午餐橄榄油烤彩椒鸡腿，晚餐腰果炒百合西芹。周日全天用​​山茶油烹饪​​，午餐核桃拌苦菊，晚餐杏仁露炖雪梨润燥。

小寒进补需长期坚持，维生素E食谱可灵活替换同类食材，低温烹饪保留营养，同时注意荤素均衡增强免疫力。