2025年小寒补维生素D7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7091

2025年小寒期间（1月5日至1月20日），补充维生素D对骨骼健康和免疫力提升尤为重要。以下为7天食疗食谱推荐，帮助您科学补充维生素D，增强体质。

7天食疗食谱推荐

第一天：早餐

• 早餐： 鸡蛋三明治 + 牛奶
• 食材： 鸡蛋富含维生素D，牛奶是钙和维生素D的良好来源。
• 功效： 促进钙吸收，增强骨骼健康。

第一天：午餐

• 午餐： 红烧带鱼 + 蒸南瓜
• 食材： 带鱼富含维生素D，南瓜提供膳食纤维。
• 功效： 改善免疫力，调节肠胃功能。

第一天：晚餐

• 晚餐： 羊肉汤 + 芥蓝
• 食材： 羊肉温补，芥蓝富含维生素D。
• 功效： 补肾阳，增强体质。

第二天：早餐

• 早餐： 蛋白质奶昔（香蕉 + 奶昔粉 + 牛奶）
• 食材： 牛奶提供维生素D，香蕉补充钾。
• 功效： 促进肌肉修复，提升免疫力。

第二天：午餐

• 午餐： 香菇炖鸡 + 紫菜汤
• 食材： 香菇富含维生素D，紫菜补充碘。
• 功效： 增强骨骼健康，调节内分泌。

第二天：晚餐

• 晚餐： 番茄炒蛋 + 红薯
• 食材： 番茄富含维生素C，红薯提供膳食纤维。
• 功效： 改善消化，增强抗氧化能力。

第三天：早餐

• 早餐： 蛋黄羹 + 豆浆
• 食材： 蛋黄富含维生素D，豆浆补充植物蛋白。
• 功效： 促进钙吸收，增强骨骼密度。

第三天：午餐

• 午餐： 虾仁炒饭 + 西兰花
• 食材： 虾仁富含维生素D，西兰花提供维生素C。
• 功效： 增强免疫力，保护心血管健康。

第三天：晚餐

• 晚餐： 羊排 + 蒸茄子
• 食材： 羊排温补，茄子富含维生素E。
• 功效： 补肾阳，促进血液循环。

第四天至第七天：循环前三天食谱

• 食材： 鸡蛋、牛奶、香菇、南瓜、羊肉、虾、红薯等富含维生素D的食物。
• 功效： 持续补充维生素D，增强骨骼健康和免疫力。

小寒补维生素D的重要性

维生素D有助于钙吸收，维持骨骼健康，同时调节免疫功能。小寒期间天气寒冷，户外活动减少，日照不足，容易导致维生素D缺乏。通过食疗补充，不仅能改善健康，还能抵御寒冷，提升生活质量。

温馨提示

在补充维生素D的建议多晒太阳，以促进体内维生素D的合成。如需进一步了解维生素D补充方案，可咨询专业医生或营养师。

通过以上食疗食谱，您可以在小寒期间轻松补充维生素D，为健康加分！