2025年小寒补血益气食谱有哪些

有家健康网 2025-04-20阅读量：8280

2025年小寒时节补血益气的​​关键食谱​​包括​​当归生姜羊肉汤、红枣桂圆糯米粥、黑芝麻核桃糊​​等温补膳食，结合当季食材与中医养生原理，重点调理气血两虚、手脚冰凉等问题。

​​当归生姜羊肉汤​​选用新鲜羊肉搭配温中散寒的生姜和补血活血的当归，小火慢炖2小时，适合阳虚体质人群每周食用1-2次。​​红枣桂圆糯米粥​​将补脾益气的糯米与红枣、桂圆同煮，加入少量红糖调味，晨起空腹食用能增强造血功能。​​黑芝麻核桃糊​​以黑芝麻、核桃仁为主料，研磨后加牛奶煮沸，富含铁元素与不饱和脂肪酸，可改善冬季皮肤干燥与贫血症状。

其他推荐：

1. ​​阿胶鸡蛋羹​​：阿胶烊化后与鸡蛋同蒸，滋阴润燥，适合女性经后调理。
2. ​​枸杞山药乌鸡汤​​：乌鸡焯水后与山药、枸杞炖煮，提升免疫力并缓解疲劳。
3. ​​红豆花生汤​​：红豆、花生、莲子搭配，高压锅焖煮至软烂，促进血液循环。

小寒进补需注意体质差异，避免过量滋腻，搭配适度运动效果更佳。