2025年小寒补气食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：778

​​2025年小寒时节补气一日三餐应遵循“温补御寒、滋阴润燥”原则，重点推荐​​生姜羊肉粥​​（早餐）、​​黄芪枸杞炖鸡​​（午餐）、​​黑芝麻核桃糊​​（晚餐）​​三大核心食谱，搭配当季食材提升气血循环，适合体质虚寒人群。​**​

早餐以暖胃散寒为主，生姜羊肉粥驱寒暖身，搭配红枣桂圆茶补血益气。午餐选用黄芪枸杞炖鸡，增强免疫力，辅以山药炒木耳健脾润肺。晚餐推荐黑芝麻核桃糊滋阴补肾，可加入莲子百合安神助眠。加餐可选南瓜小米羹或红糖糯米藕，补充能量。

小寒饮食需避免生冷油腻，全天搭配适量运动促进吸收。坚持温补食谱可改善手脚冰凉、疲劳等问题，但需根据个人体质调整食材比例。