2025年小寒补气一周食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4624

​​2025年小寒补气一周食谱的核心是温补脾肾、驱寒暖身，重点推荐当归生姜羊肉汤、黑芝麻核桃粥等7道高热量药膳，搭配每日30分钟室内运动促进气血循环。​​

小寒时节人体阳气内敛，需通过饮食提升抗寒能力。周一以当归生姜羊肉汤开启温补周期，羊肉富含蛋白质和铁，搭配当归活血；周二食用黑芝麻核桃粥，坚果与黑芝麻补肾益精；周三推荐红枣枸杞乌鸡汤，补血养肝；周四用桂圆莲子糯米粥健脾安神；周五选择山药排骨汤，山药补脾肺肾；周六的韭菜炒虾仁能温阳固精；周日以红糖姜茶收尾，驱散体内寒气。

每日食谱需搭配适量运动，如八段锦或瑜伽，避免久坐导致气血淤滞。食材选择新鲜优质，脾胃虚弱者减少油腻，高血压人群慎用高盐汤品。坚持一周可改善手脚冰凉、疲劳乏力，但需长期结合作息调整。小寒补气重在“温和持久”，避免大补上火，顺应节气规律才能稳固阳气。