2025年大寒补肺一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：8799

​​2025年大寒时节补肺，推荐一周七天营养食谱，关键亮点包括：润肺食材搭配、时令进补原则、每日不重样设计。​​

大寒是冬季最后一个节气，气候寒冷干燥，易伤肺气。此时补肺需注重温润结合，选择银耳、百合、雪梨等润燥食材，搭配山药、核桃等温补食物，增强肺部抵抗力。

周一：早餐山药红枣粥，午餐百合炒木耳配糙米饭，晚餐莲藕排骨汤。周二：早餐杏仁豆浆配全麦面包，午餐白萝卜炖牛肉，晚餐银耳雪梨羹。周三：早餐南瓜小米粥，午餐清蒸鲈鱼配西兰花，晚餐莲子百合汤。周四：早餐黑芝麻糊配鸡蛋，午餐胡萝卜炖羊肉，晚餐蜂蜜蒸梨。周五：早餐燕麦核桃粥，午餐香菇炖鸡，晚餐枇杷糖水。周六：早餐红豆薏米粥，午餐蒜蓉菠菜炒虾仁，晚餐杏仁豆腐。周日：早餐紫薯玉米羹，午餐黑木耳炒山药，晚餐红枣枸杞茶。

大寒补肺需避免生冷油腻，适当增加汤羹类食物，兼顾营养与吸收效率。坚持一周科学搭配，能有效缓解冬季干咳、气短等肺部不适。