2025年大寒补肺一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：6862

​​2025年大寒时节补肺，推荐一周七天晚餐食谱，关键亮点包括：温补肺气的白萝卜羊肉汤、润燥养阴的百合银耳羹、提升免疫的黄芪枸杞粥等应季食材组合，兼顾中医养生与现代营养学需求。​​

1. ​​周一：白萝卜羊肉汤+糙米饭​​
   羊肉温中补虚，白萝卜化痰止咳，搭配糙米补充膳食纤维，适合大寒驱寒润肺。

2. ​​周二：百合银耳羹+蒸南瓜​​
   百合润肺止咳，银耳富含胶质促进黏膜修复，南瓜补中益气，缓解冬季干燥。

3. ​​周三：黄芪枸杞粥+清炒山药​​
   黄芪补气固表，枸杞滋肾益肺，山药健脾助吸收，增强呼吸道抵抗力。

4. ​​周四：莲藕排骨汤+黑芝麻菠菜​​
   莲藕生津润燥，排骨提供优质蛋白，黑芝麻菠菜补铁护肺，平衡荤素营养。

   

5. ​​周五：杏仁核桃露+全麦馒头​​
   杏仁止咳平喘，核桃补脑润肠，全麦馒头低GI，适合晚餐轻负担。

6. ​​周六：雪梨炖川贝+小米红枣粥​​
   雪梨川贝清热化痰，小米红枣养血安神，适合周末舒缓调理。

7. ​​周日：木耳炒鸡肉+荸荠甘蔗汤​​
   木耳清肺排毒，鸡肉高蛋白低脂，荸荠甘蔗滋阴生津，为下周蓄能。

大寒补肺需注重温润结合，避免辛辣油腻。这一周食谱通过食材搭配调和肺气，适合家庭执行，长期坚持可改善冬季呼吸道不适。