2025年秋分三餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：4705

​​2025年秋分时节的三餐食谱应注重​​平衡阴阳、润燥养肺​​，推荐​​当季食材如南瓜、梨、百合​​，搭配​​温和烹饪方式​​以顺应节气变化。​​以下是具体搭配建议：​**​

1. ​​早餐：南瓜小米粥+蒸山药+蜂蜜梨盅​​
   南瓜和小米健脾暖胃，山药补气，梨盅润肺止咳，适合秋分晨间微凉的气候。

2. ​​午餐：百合炒虾仁+糙米饭+莲藕排骨汤​​
   百合清心润肺，虾仁补充优质蛋白，莲藕生津，汤品滋阴，缓解秋燥。

3. ​​晚餐：银耳红枣羹+清蒸鲈鱼+凉拌秋葵​​
   银耳富含胶质助保湿，鲈鱼易消化，秋葵膳食纤维丰富，避免晚餐过量加重肠胃负担。

秋分饮食需​​少辛多酸​​，避免辛辣刺激，通过当令食材与清淡烹调，帮助身体平稳过渡季节交替。