2025年霜降食谱有哪些

有家健康网 2025-04-21阅读量：564

2025年霜降食谱推荐

霜降作为秋季的最后一个节气，是进补的好时机。以下是一些适合霜降时节的食谱，帮助你润肺生津、滋养气血、养脾暖胃，为即将到来的冬天做好准备。

1. 百合炒马蹄

材料：鲜百合、碎猪肉、马蹄、姜蓉、糖、盐、生抽、水、油、生粉、上汤、蚝油、麻油。做法：将鲜百合切开洗净，马蹄去皮剁碎，猪肉用腌料腌制后炒熟，加入鲜百合、马蹄及姜蓉炒匀，最后加调味料炒至汁干即成。功效：百合能止咳补肺，马蹄消痰清积食，适合秋季保健。

2. 西芹炒虾仁

材料：西芹、虾仁、腰果、胡萝卜、蒜、葱、姜末、盐、砂糖。做法：将虾仁、西芹、胡萝卜切好，腰果冷油小火炸至酥脆，爆香蒜、葱、姜末后加入胡萝卜及西芹丁翻炒，再放入虾仁、盐、砂糖炒熟，最后洒上腰果即可。功效：西芹有促进食欲、降低血压等功效，虾的营养价值极高。

3. 山药炒木耳

材料：山药、水发木耳、蒜、盐、鸡精、油。做法：山药去皮切片，木耳摘小朵，蒜剁碎，山药片焯水后捞出，热锅倒油爆香蒜末，加入山药片和木耳炒熟，加盐、鸡精调味即可。功效：山药具有健脾补肺、益胃补肾等功效，适合霜降前后食用。

4. 银耳白果粥

材料：香糯米、银耳、白果、枸杞、精盐。做法：银耳浸泡去根撕小朵，白果热水烫过切两半，文火熬煮成粥后加入银耳和白果煮开即成。功效：具有养阴润燥、益肺止咳的功效，适合秋季保健及慢性支气管炎人群。

5. 红枣花生山药粥

材料：红枣、花生、山药、大米。做法：山药去皮切块，花生、红枣洗净，加水适量煮开后加入大米，煮10分钟即可。功效：红枣补气血，花生健脾和胃，山药补脾养胃，本粥养脾补血，滋养容颜。

6. 银耳银杏乌鸡汤

材料：乌鸡、银杏、大枣、银耳、精盐、姜片、香菜末。做法：乌鸡焯水去血污，银耳浸透撕小朵，大枣、银杏洗净，加清水烧开后放入乌鸡、姜片煲2小时，再放入银杏、银耳、大枣煲40分钟，加精盐调味，撒香菜末即成。功效：滋阴养血、润肺养胃、美容养颜。

7. 清肝明目茶

材料：桂圆、红枣、枸杞、菊花、红茶。做法：桂圆和红枣加水煮30分钟，用煮过的水冲泡枸杞、菊花、红茶。功效：滋养肝血、暖身御寒，适合秋季保健。

8. 猴头菇乌鸡汤

材料：乌鸡、猴头菇、桂圆肉、红枣、灵芝、姜片。做法：乌鸡焯水去血污，猴头菇浸泡切片，加清水烧开后放入乌鸡、姜片煲2小时，再放入猴头菇、桂圆肉、红枣、灵芝煲40分钟，加精盐调味即成。功效：益脾健胃，适合脾胃虚弱、消化不良人群。

9. 香菇烧黄豆芽

材料：黄豆芽、香菇、猪肉、生姜、大蒜、料酒、生抽、老抽、盐、鸡精、水淀粉。做法：黄豆芽焯水，香菇切片，猪肉切末，爆香姜蒜末后加入肉末翻炒，再放入香菇片和黄豆芽，加调味料炒匀，最后用水淀粉收汁即成。功效：豆芽营养丰富，能很好地呵护身体健康。

10. 凉拌银耳

材料：银耳、菠菜、鸡蛋、蚝油、香油、糖、盐、芝麻酱。做法：银耳泡发撕小朵，菠菜焯水，鸡蛋炒熟，将所有材料放入碗中，加调味料搅拌均匀即成。功效：银耳滋润去燥，提高身体免疫力。

11. 木耳炒腐竹

材料：干腐竹、黑木耳、葱白、大蒜、干辣椒、蚝油、生抽、老抽、五香粉、盐、鸡精、香油。做法：腐竹、木耳泡发切好，爆香葱蒜辣椒后加入腐竹翻炒，再放入木耳和调味料炒匀，最后淋上香油即成。功效：木耳被誉为“素食之王”，能为体内做“垃圾清理”。

12. 红烧土豆鸭

材料：鸭子、土豆、青椒、生姜、大蒜、冰糖、花椒、干辣椒、香叶、八角、生抽、老抽、蚝油、盐、鸡精。做法：鸭子焯水去血污，土豆切块，青椒切片，爆香姜蒜后加入鸭子翻炒，再放入土豆和调味料炖煮，最后加入青椒片收汁即成。功效：鸭肉蛋白含量多，是凉性食物，适合秋季滋补。

13. 素炒三丁

材料：毛豆、胡萝卜、莲藕、蒜末、葱段、蚝油、淀粉、胡椒粉、白糖、盐、鸡精、香油。做法：毛豆剥出，胡萝卜、莲藕切丁，莲藕丁焯水，爆香蒜末葱段后加入毛豆翻炒，再放入胡萝卜和莲藕丁，加调味料炒匀，最后淋上香油即成。功效：莲藕被誉为“水中人参”，能很好地应对干燥季节。

14. 甘蔗荸荠陈皮水

材料：荸荠、甘蔗、陈皮、冰糖。做法：荸荠去皮，甘蔗切块，陈皮浸泡，加清水烧开后放入甘蔗和荸荠炖煮30分钟，再放入陈皮和冰糖即成。功效：荸荠和甘蔗都是秋季佳品，能滋润去燥。

这些食谱不仅美味可口，而且营养丰富，适合在霜降时节食用，帮助你更好地应对秋冬季节的转换。希望你喜欢这些推荐！