2025年春季补气一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：2021

以下是2025年春季补气一周七天三餐食谱推荐，结合中医养生理念和营养均衡原则制定：

一、周一：补中益气套餐

• 早餐 ：牛肉西红柿粥 + 葱花卷

  牛肉炖煮后与西红柿同煮，补中益气；葱花卷提供膳食纤维。

• 午餐 ：红烧羊肉 + 蒜台炒鸡蛋 + 上汤娃娃菜

  羊肉性温补，搭配鸡蛋和蔬菜平衡营养。

• 晚餐 ：山药枸杞乌鸡汤 + 蒸米饭

  乌鸡与山药、枸杞同炖，滋养肝肾。

• 加餐 ：红枣枸杞茶

  清补脾胃，促进消化。

二、周二：健脾养胃套餐

• 早餐 ：南瓜小米粥 + 凉拌莴笋丝

  南瓜与小米熬煮粘稠，搭配凉拌莴笋清脆开胃。

• 午餐 ：清蒸鱼 + 肉片炒丝瓜 + 蒸二米饭

  

  鱼类补脑，丝瓜清热，米饭提供能量。

• 晚餐 ：香菇肉片汤 + 红烧茄子 + 紫薯馒头

  香菇增强免疫力，茄子富含膳食纤维。- 加餐 ：苹果燕麦羹

  帮助消化，补充膳食纤维。

三、周三：补肺益肾套餐

• 早餐 ：核桃芝麻糊 + 花生浆

  核桃与芝麻补肺肾，花生浆润肠通便。

• 午餐 ：香辣鸡腿 + 土豆炒肉 + 西兰花炒虾仁

  鸡腿补气，土豆和西兰花提供维生素。

• 晚餐 ：枸杞炖鸽子 + 清蒸鲈鱼 + 芦笋炒百合

  鸽子肉滋补，搭配百合和鲈鱼平衡营养。

• 加餐 ：雪梨枸杞汤

  清润肺燥，缓解疲劳。

四、周四：补气强身套餐

• 早餐 ：豆浆 + 波力海苔 + 红枣馒头

  

  豆浆富含植物蛋白，海苔补碘。

• 午餐 ：红烧狮子头 + 炒白菜 + 南瓜汤

  狮子头肉丸补气，搭配蔬菜和汤品。

• 晚餐 ：山药排骨汤 + 清炒芥兰 + 紫薯馒头

  排骨汤滋补，芥兰提鲜。- 加餐 ：香蕉燕麦片

  提供能量，促进代谢。### 五、周五：补中益阳套餐

• 早餐 ：牛奶燕麦羹 + 蓝莓蛋挞

  奶制品补钙，蛋挞提供蛋白质。

• 午餐 ：梅干菜扣肉 + 嫩炒小青菜 + 山药枸杞乌鸡汤

  扣肉肥而不腻，搭配蔬菜和汤品。

• 晚餐 ：香辣鸡翅 + 土豆烧龙骨 + 清炒豆芽

  鸡翅补气，龙骨强筋。- 加餐 ：柠檬蜂蜜水

  清新开胃，促进消化。

六、周六：补气养血套餐

• 早餐 ：花生浆 + 发糕 + 红枣枸杞茶

  

  花生补气，发糕松软。

• 午餐 ：红烧牛肉 + 蒜蓉西兰花 + 上汤娃娃菜

  牛肉补铁，搭配蔬菜平衡营养。

• 晚餐 ：清蒸鱼 + 芦笋炒百合 + 红薯粥

  鱼类补脑，百合润肺。

• 加餐 ：苹果醋生姜片

  帮助消化，驱寒提神。

七、周日：补气养阴套餐

• 早餐 ：酸奶 + 燕麦片 + 蓝莓

  酸奶补益生菌，燕麦片提供膳食纤维。

• 午餐 ：白米饭 + 香煎带鱼 + 清炒芥兰

  带鱼补锌，芥兰提鲜。

• 晚餐 ：枸杞炖鸡 + 西兰花炒虾仁 + 紫薯馒头

  鸡肉补气，搭配蔬菜和汤品。

• 加餐 ：冰糖雪梨汤

  清润喉咙，缓解干燥。