怎样利用伸展操减少肌肉酸痛

有家健康网 2025-03-18阅读量：9169

经常进行有针对性的伸展操可以通过拉长肌肉纤维、促进血液循环来减轻肌肉酸痛。

这就好比给紧张的橡皮筋松松劲儿。肌肉在运动后会变得紧张收缩，就像被过度拉紧的橡皮筋。伸展操能慢慢地把这些收缩的肌肉纤维拉长，让它们恢复到自然的长度，就好像把紧绷的橡皮筋放松一样。同时，伸展操还能让血液更顺畅地流到肌肉里，带来更多的养分和氧气，带走代谢产生的废物，就像给干涸的土地浇水施肥，又把垃圾运走，从而减轻肌肉的酸痛感。

QA： 问题 1：伸展操需要每天做吗？回答：这取决于个人的身体状况和运动强度。如果您经常进行高强度运动，每天做伸展操是有益的。但如果运动较少，隔几天做一次也可以。 问题 2：每次做伸展操要多长时间？回答：一般来说，每个动作保持 15 到 30 秒，整套伸展操 10 到 20 分钟较为合适。 问题 3：什么时候做伸展操效果好？回答：运动前后做伸展操都有好处。运动前做能热身，减少受伤风险；运动后做能帮助放松肌肉，减轻酸痛。