怎样用按摩法减轻肌肉酸痛

有家健康网 2025-04-23阅读量：9806

按摩减轻肌肉酸痛，可通过揉捏、按压和推拿等手法，重点针对酸痛的部位，每次 15 - 20 分钟。

肌肉酸痛通常是因为运动或劳累后，肌肉内产生了乳酸堆积，就好像道路堵塞了车辆无法顺畅通行。按摩就像是交警指挥交通，通过揉捏能放松肌肉纤维，好比把打结的绳子解开；按压可以促进血液循环，就像为堵塞的道路疏通车流；推拿能帮助代谢产物排出，如同把道路上的障碍物清理掉。这样，肌肉就能更快地恢复正常，酸痛感也会减轻。

QA：- 问：按摩时力度多大合适？ 答：力度应适中，以感到有一定的压力但不引起疼痛为宜，就像轻轻按压一个熟透的水果但又不把它压坏。- 问：每天按摩几次比较好？ 答：一般每天 1 - 2 次即可，如果酸痛严重，可适当增加次数，但也不要过度，如同吃饭适量才有益健康。- 问：除了按摩还有其他缓解肌肉酸痛的方法吗？ 答：有的，比如热敷、拉伸运动等。热敷就像给肌肉洗个热水澡，让它放松；拉伸运动则像把弯曲的树枝拉直，帮助肌肉恢复正常状态。