运动完之后为何要进行拉伸

有家健康网 2025-04-23阅读量：9268

运动完后拉伸能帮助放松肌肉、减少肌肉酸痛，并降低受伤风险。

这就好比一根被过度拉伸的橡皮筋，如果运动后不拉伸，就像橡皮筋一直紧绷着，容易失去弹性甚至断裂。肌肉也是这样，运动时它们处于紧张收缩的状态，如果不拉伸放松，就会变得僵硬、疲劳，容易出现疼痛和损伤。拉伸能让肌肉纤维恢复到正常的长度和状态，就像给紧绷的橡皮筋松了绑，让它能更好地应对下一次的拉伸。而且拉伸还能促进血液循环，就像给肌肉组织送去了营养和氧气，帮助它们更快地恢复和修复。

QA： 问题 1：拉伸要持续多长时间？ 答：每个部位的拉伸建议持续 15 - 30 秒。 问题 2：什么时候拉伸效果最好？ 答：运动完后即刻拉伸效果较好，但如果运动后没时间，在运动后的 24 小时内拉伸也会有一定帮助。 问题 3：拉伸能完全避免肌肉酸痛吗？ 答：拉伸能有效减轻肌肉酸痛，但不能完全避免，因为肌肉酸痛还与运动强度、运动方式等多种因素有关。