2025年孕34周一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：4930

怀孕 34 周时，孕妇的饮食要注重营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。以下是为您准备的一周七天营养食谱：

1. 周一：早餐可选择一杯牛奶搭配燕麦片，再加一根香蕉，提供丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素。午餐吃蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄等）配烤鸡胸肉，主食选糙米饭，补充蛋白质和多种营养。晚餐为清蒸鱼搭配清炒时蔬和红薯，满足蛋白质与碳水化合物需求。
2. 周二：早餐豆浆与全麦面包组合，再吃个苹果。午餐是瘦牛肉炒胡萝卜，搭配全麦面条。晚餐选择烤鸡腿（去皮）、凉拌豆芽和玉米，提供优质蛋白与膳食纤维。
3. 周三：早餐喝孕妇奶粉，吃水煮蛋和几片全麦饼干。午餐清蒸虾搭配炒西葫芦和糙米饭。晚餐则是番茄豆腐汤、清炒油麦菜和紫薯，补充钙、蛋白质等。



4. 周四：早餐小米粥配蒸南瓜和坚果。午餐是番茄鸡肉丸子汤，主食为玉米。晚餐是红烧豆腐、炒青菜和红豆饭，获取植物蛋白与多种维生素。
5. 周五：早餐鸡蛋羹搭配全麦面包和一杯低脂酸奶。午餐香煎三文鱼搭配凉拌西兰花和黑米饭。晚餐是虾仁炒冬瓜和南瓜粥，营养丰富又易于消化。
6. 周六：早餐是燕麦水果杯（燕麦、酸奶、水果）。午餐瘦猪肉炒青椒，主食为荞麦面。晚餐清蒸排骨、炒白菜和红薯粥，补充营养。
7. 周日：早餐喝杯牛奶，吃个全麦三明治（夹鸡蛋、生菜）。午餐土豆烧牛肉，搭配炒豆角和糙米饭。晚餐是菠菜蛋花汤、清炒胡萝卜和玉米，保证营养均衡。

孕 34 周孕妇的饮食要多样化，保证营养充足且均衡，为分娩和胎儿发育做好准备。但饮食调整需根据个体差异和医生建议进行。