2025年孕35周一周食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：3712

孕35周是胎儿快速发育的关键期，需重点补充蛋白质、铁、膳食纤维及钙质，同时兼顾消化与水肿缓解。 以下为科学搭配的一周食谱建议：

1. 高蛋白与补铁组合
   牛肉、鱼类、虾仁是优质选择，如海苔牛肉（牛肉切片拌芝麻、海苔）或鱼粒虾仁（搭配荸荠、玉米），可预防贫血并促进胎儿肌肉发育。每日红肉摄入建议100克以上。

2. 易消化主食与膳食纤维
   早餐推荐香菇鸡汤面（鸡肉、香菇、青菜）或南瓜紫菜蛋汤配馒头，午餐可用胚芽米混合豆类，增强肠道蠕动并补充植物蛋白。

3. 缓解水肿的辅助饮食
   南瓜汤、紫菜类菜肴含甘露醇，帮助调节水分；牛蒡炒肉丝中的膳食纤维减少毒素堆积，适合孕晚期代谢需求。

4. 少食多餐与营养均衡
   每天5-6餐，每餐搭配荤素水果，如上一餐主食+牛奶后，下一餐需补充肉类与蔬菜，避免营养单一。

孕晚期饮食需注重多样性，避免高糖高盐，合理分餐可减轻胃部负担，为分娩储备能量。