2025年孕35周补血食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：1160

孕35周补血的关键是‌铁+维生素C组合摄入‌，重点推荐‌动物肝脏+深色蔬菜‌搭配，‌每周2次‌高效补血同时避免过量风险。以下是科学搭配方案：

1. ‌高铁食材优选‌
   • 动物性铁（吸收率25%）：鸭血豆腐汤（每100克含铁30mg）、卤牛腱（每100克含铁4mg）
   • 植物性铁：黑木耳炒肉片（泡发木耳铁含量8mg/100g）、芝麻酱拌菠菜（芝麻含铁14mg/100g）

2. ‌促进吸收组合‌
   • 早餐：猪肝粥（50g猪肝）配橙汁（维生素C提升铁吸收3倍）
   • 加餐：红枣（5颗）搭配猕猴桃（维生素C含量62mg/100g）

3. ‌避雷指南‌
   • 忌浓茶/咖啡（单宁酸抑制50%铁吸收）
   • 钙铁分开补（如牛奶与补铁餐间隔2小时）
   • 慎选阿胶（孕晚期每日不超过10g）

孕晚期建议通过‌血常规监测‌调整食谱，出现血红蛋白＜110g/L时需在医生指导下配合铁剂。注意膳食纤维摄入预防便秘，动物内脏每周不超过200g。