2025年孕37周食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-24阅读量：2778

2025年孕37周食谱推荐：一日三餐需注重高蛋白、易消化与营养均衡，重点补充铁、钙、DHA及膳食纤维，以下为科学搭配方案。

1. 早餐

   • 高蛋白搭配：鸡蛋羹（含胆碱促进胎儿脑发育）、全麦面包配花生酱（优质碳水+健康脂肪）、低脂牛奶或豆浆（补钙）。
   • 膳食纤维补充：燕麦粥搭配蓝莓或苹果，缓解孕期便秘。

2. 午餐

   • 补铁主力：清蒸鲈鱼（富含DHA和优质蛋白）或番茄炖牛肉（铁元素易吸收），搭配糙米饭（稳定血糖）。
   • 维生素补充：焯水西兰花（叶酸+维生素C）或胡萝卜炒肉丝（β-胡萝卜素）。

3. 晚餐

   • 易消化选择：山药排骨汤（健脾易吸收）、小米南瓜粥（舒缓肠胃），避免油腻。
   • 钙质强化：芝麻酱拌菠菜（钙+铁双补）或酸奶配坚果碎。

4. 加餐与饮品

   • 健康零食：无糖酸奶、核桃仁、低糖水果（如猕猴桃）。
   • 补水建议：柠檬水或椰子水替代含糖饮料，预防水肿。

孕晚期饮食需少食多餐，控制盐分并避免生冷食物。根据个体需求调整食材，定期监测体重与血糖，确保母婴健康。