2025年怀孕15周一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：1132

怀孕15周时，科学搭配的午餐需兼顾营养均衡与孕期需求，重点补充蛋白质、叶酸、铁及膳食纤维。

1. 周一：菠菜鸡煲+杂粮饭
   菠菜富含叶酸和铁，鸡肉提供优质蛋白，杂粮饭补充B族维生素和膳食纤维，促进消化且稳定血糖。

2. 周二：牛肉蔬菜浓汤+全麦面包
   牛肉补铁预防贫血，番茄和芹菜提供维生素C增强铁吸收，浓汤形式易消化，全麦面包增加饱腹感。

3. 周三：清蒸鲈鱼+糙米+蒜蓉西兰花
   鲈鱼含DHA助力胎儿脑发育，糙米富含矿物质，西兰花补充叶酸和钙，清淡烹饪减少孕吐不适。

4. 周四：五谷杂粮粥+芝麻酱拌鸡丝
   杂粮粥综合多种谷物营养，易吸收；鸡丝补充蛋白质，芝麻酱提供健康脂肪和钙质。

5. 周五：番茄炖豆腐+红薯泥+凉拌菠菜
   

   

   植物蛋白与动物蛋白搭配，番茄促进铁吸收，红薯提供β-胡萝卜素，菠菜再次强化叶酸补充。

6. 周六：南瓜小米粥+虾仁炒蛋
   南瓜和小米健脾养胃，虾仁高蛋白低脂肪，鸡蛋含胆碱支持胎儿神经系统发育。

7. 周日：红豆山药排骨汤+蒸玉米
   红豆补血，山药健脾，排骨提供钙和胶原蛋白，玉米增加膳食纤维，促进肠道健康。

孕期饮食需多样化，避免生冷辛辣，少食多餐。若出现不适，及时调整食谱或咨询医生。