经常锻炼却体重不降反升怎么回事

有家健康网 2025-04-24阅读量：5162

经常锻炼但体重不降反升，可能是因为锻炼后肌肉增长，肌肉比脂肪重；也可能是饮食没有控制好，摄入的热量过多。

这就好比盖房子，锻炼是在给房子添砖加瓦，让房子更结实，也就是长肌肉了，肌肉就像更重更坚固的砖块。而饮食就像是往房子里搬东西，如果搬进来的东西太多，房子的负担就会加重，体重也就上去了。比如你锻炼后觉得很饿，吃了很多高热量的食物，像炸鸡、蛋糕等，那摄入的热量超过了锻炼消耗的热量，体重自然就增加了。

QA：- 问：那怎么判断是长肌肉还是饮食的问题？ 答：如果感觉身体线条更紧致了，力量增强了，可能是长肌肉；要是饮食上总吃高热量、高脂肪的食物，很可能是饮食的原因。- 问：锻炼后应该怎么吃才能控制体重？ 答：锻炼后可以适量补充蛋白质，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类，再搭配一些蔬菜和水果，少吃油腻和甜食。- 问：体重不降反升是不是锻炼没效果？ 答：不是的，体重不是衡量锻炼效果的唯一标准，身体的健康状况、体能、肌肉力量等的改善都是锻炼的成果。