长期失眠怎样调整作息来改善

有家健康网 2025-04-29阅读量：2896

长期失眠可以通过每天固定的上床和起床时间来调整作息，比如每天晚上 11 点上床，早上 7 点起床，即使周末也保持这样的规律。

人的睡眠就像一列有固定时刻表的火车，如果总是随意改变发车和到站时间，火车就容易晚点甚至脱轨。当您给自己设定了固定的作息时间，就相当于给这列睡眠火车规划好了准确的运行路线，身体也会逐渐适应这个节奏，从而改善失眠状况。而且，睡前要避免过于兴奋或紧张的活动，比如激烈的运动、看刺激的电影等，就像火车出发前不能有太多干扰因素一样，这样才能让睡眠这趟列车顺利出发并抵达终点。

QA： 问题 1：如果晚上实在睡不着怎么办？ 回答：可以尝试做一些放松的活动，比如深呼吸、冥想或者听轻柔的音乐，但不要看手机或电脑屏幕，这些蓝光会干扰睡眠。 问题 2：白天午睡会不会影响晚上的睡眠？ 回答：午睡时间不宜过长，一般 30 分钟左右为宜，过长的午睡可能会影响晚上的睡眠。 问题 3：调整作息多久能看到效果？ 回答：这因人而异，通常坚持 2-4 周会有比较明显的改善，但关键是要持之以恒。