怎样利用冥想法减轻焦虑

有家健康网 2025-04-30阅读量：5735

利用冥想法减轻焦虑的关键在于专注呼吸和排除杂念。找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，慢慢地吸气、呼气，当思绪飘走时，不批评自己，轻轻把注意力拉回到呼吸上。

这就好比在内心深处有一个平静的湖泊，焦虑的思绪如同湖面的涟漪。当我们专注呼吸时，就像是往湖中投入一颗定心神的石子，让涟漪逐渐平静，湖水恢复清澈和平静。我们的呼吸就是那颗石子，通过专注于它，能让内心的焦虑逐渐消散。而且，冥想不是一次就能完全掌握的，需要不断练习，就像学习骑自行车，一开始可能会摇摇晃晃，但坚持下去就能越来越熟练，越来越轻松地驾驭。

QA：- 问：冥想时总是被思绪干扰怎么办？答：这是很常见的，不要着急和批评自己，只需要温柔地把注意力拉回呼吸就行。- 问：每天需要冥想多长时间才能减轻焦虑？答：开始时可以每天 5-10 分钟，随着熟练逐渐增加，重要的是保持规律和坚持。- 问：冥想的姿势有要求吗？答：可以选择舒适的坐姿，保持身体正直放松，关键是让自己能专注而不感到难受。