肌肉型肥胖该如何减肥

有家健康网 2025-03-22阅读量：1720

肌肉型肥胖常见的减肥方法有有氧运动、控制饮食、按摩放松、A型肉毒毒素注射、射频溶脂治疗。有氧运动如跑步、游泳等，每周3 - 5次，每次30分钟以上，可优先燃烧脂肪。控制饮食要减少高热量、高脂肪食物摄入，增加富含膳食纤维食物摄取。按摩放松能促进肌肉血液循环，放松肌肉纤维，每次约30 - 60分钟。A型肉毒毒素注射可缩小肌肉体积，效果维持3 - 6个月。射频溶脂治疗能减少局部脂肪堆积，效果维持6 - 12个月。减肥要循序渐进，有氧运动注意强度和频率，控制饮食保证营养均衡，医美手段选择正规机构和有资质医生操作。