常坐办公室怎样做简易运动防止腰部酸痛

有家健康网 2025-04-30阅读量：8568

常坐办公室，您可以每隔一段时间站起来做简单的腰部伸展运动，比如左右扭腰、向后仰腰等。

这就好比您的腰是一根长期紧绷的橡皮筋，如果一直不放松，它就容易失去弹性甚至断掉。所以，定时站起来活动腰部，能让腰部肌肉得到放松和拉伸，就像给紧绷的橡皮筋松松劲儿，让它恢复弹性和活力。左右扭腰能活动腰部两侧的肌肉，向后仰腰则可以拉伸腰椎和背部肌肉，增强它们的柔韧性，从而减少腰部酸痛的发生。

相关 QA： 1. 做这些运动需要多久做一次？ 答：一般建议每隔 1 - 2 小时就做一次，每次 3 - 5 分钟即可。 2. 除了这些运动，还有其他方式预防腰部酸痛吗？ 答：保持正确的坐姿也很重要，要让腰部有良好的支撑。另外，坐一段时间后起来走动一下，也能有效预防。 3. 如果已经腰部酸痛了，还能做这些运动吗？ 答：如果酸痛不严重，可以适当做这些运动来缓解；但如果酸痛很严重，建议先就医，在医生指导下进行康复运动。