经常加班怎么调整作息保证充足睡眠

有家健康网 2025-05-01阅读量：1884

经常加班的情况下，首先要尽量固定每天的上床睡觉时间和起床时间，哪怕加班回来晚了，也不要大幅改变。

就像列车要有固定的时刻表一样，我们的身体也需要一个稳定的作息时间表。如果总是随意变动睡觉和起床的时间，身体就会像迷失方向的列车，不知道该何时休息何时工作。固定作息时间能帮助身体形成良好的生物钟，让它知道什么时候该进入睡眠状态，从而提高睡眠质量。即使加班回来较晚，也要尽量按照既定的时间准备睡觉，可能一开始会觉得难以入睡，但坚持一段时间，身体适应后，就能在固定时间内更快地进入睡眠，保证充足的睡眠。

相关 QA：
问题 1：加班后很兴奋睡不着怎么办？ 回答：可以尝试泡个热水澡，或者做一些简单的拉伸运动，让身体放松下来，就像给兴奋的情绪踩刹车一样。
问题 2：加班时喝咖啡提神会不会影响之后的睡眠？ 回答：会的，咖啡中的咖啡因会让人更精神，就像给大脑打了兴奋剂，所以加班时尽量少喝咖啡，尤其在临近睡觉的时间段。
问题 3：加班太晚第二天起不来怎么办？ 回答：可以多设几个闹钟，并且把闹钟放在离床远一点的地方，这样必须起床才能关掉闹钟，能减少赖床的可能性。