长期伏案工作者怎样用简易锻炼法预防颈椎病

有家健康网 2025-05-01阅读量：2139

长期伏案工作者预防颈椎病的简易锻炼法有颈部伸展、米字操和耸肩运动。

颈部伸展就像被轻轻拉伸的橡皮筋，您慢慢将头向一侧倾斜，伸展到极限，保持几秒钟，然后换另一侧，这能放松颈部肌肉。米字操如同在空中用头写“米”字，动作要慢且平稳，能活动颈椎各个方向。耸肩运动则像扛起重物又轻轻放下，您用力将双肩向上耸起，然后放松，重复多次，可缓解颈部和肩部的紧张。

相关 QA：
问题 1：做这些运动一天几次比较好？ 回答：一般来说，每天进行 3 - 5 次较为合适，但具体次数可根据个人感受调整。
问题 2：每次运动要持续多久？ 回答：每个动作持续 10 - 15 秒，每次锻炼总时长 10 - 15 分钟左右。
问题 3：如果已经有轻微颈椎病，还能做这些运动吗？ 回答：可以，但如果症状加重或出现疼痛，应及时就医，在医生指导下进行锻炼。