在健身房做深蹲容易受伤该怎么避免

有家健康网 2025-05-01阅读量：6231

要避免在健身房做深蹲受伤，首先要保证姿势正确，其次要控制好重量和运动幅度，并且做好热身和拉伸。

就好比开车，姿势正确就像掌握好方向盘，能让车沿着正确的路线行驶；控制重量和运动幅度就像控制车速，太快或太重都容易出危险；热身和拉伸则像给车做保养，能让身体这部“车”更好地运转。如果深蹲时姿势不对，比如膝盖内扣或过度前倾，就像开车时方向盘打歪了，容易偏离方向导致“事故”。而选择超出自己能力的重量或者蹲得太深太猛，就如同车速过快过猛，容易失控。不热身和拉伸，就像不给车做检查和保养，零件容易出问题，身体也容易受伤。

QA：- 问：深蹲时如何判断姿势是否正确？答：可以对着镜子做深蹲，观察自己的身体线条，比如膝盖是否与脚尖方向一致，背部是否保持挺直。- 问：热身需要做哪些动作？答：可以先进行快走或开合跳 5 分钟，然后活动髋关节、膝关节和踝关节，每个关节活动 1 分钟左右。- 问：拉伸应该在什么时候进行？答：建议在深蹲结束后马上进行拉伸，每个拉伸动作保持 30 秒左右。