跑步后进行腿部拉伸可减轻肌肉酸痛

有家健康网 2025-05-01阅读量：420

是的，跑步后进行腿部拉伸可以减轻肌肉酸痛。

这就好比一根被过度拉长的橡皮筋，如果不及时放松，它就会一直处于紧绷状态，容易失去弹性甚至断裂。跑步时，腿部肌肉不断收缩和拉伸，就像这根橡皮筋一样，如果跑完不拉伸，肌肉会持续紧张，产生大量乳酸堆积，从而导致酸痛。而拉伸能够帮助肌肉放松，促进血液循环，加速乳酸代谢，就像给紧绷的橡皮筋松绑，让它恢复原有的弹性和功能，从而减轻酸痛感。

相关 QA： - 问题：腿部拉伸要保持多久才有效果？ 回答：一般每个拉伸动作保持 15 - 30 秒，重复 2 - 4 组会有较好效果。 - 问题：除了拉伸，还有什么方法能减轻跑步后的肌肉酸痛？ 回答：可以通过热敷、按摩、补充营养等方式来减轻。热敷能促进血液循环，按摩能放松肌肉，补充营养能帮助肌肉恢复。 - 问题：如果跑步后不拉伸，肌肉酸痛会持续多久？ 回答：这因人而异，通常可能会持续 2 - 7 天。如果肌肉损伤较严重，酸痛时间可能会更长。