跑步前后应该怎样合理饮水

有家健康网 2025-05-02阅读量：1781

跑步前 30 分钟左右，可适量喝 200 - 300 毫升的水；跑步后，先休息 5 - 10 分钟，然后缓慢多次补充水分，总量约 500 毫升左右，切忌大口猛灌。

这就好比汽车跑长途前要加适量的油，保证动力但又不会增加负担。跑步前适量喝水能预先为身体补充水分，让身体在运动时有足够的“润滑剂”。而跑步后，身体就像刚跑完高速的汽车，发动机很热，这时不能一下子猛加很多油（大口猛灌很多水），而是要慢慢加，让身体逐渐冷却和恢复，慢慢补充的水能够更好地被吸收利用。

相关 QA：- 问：跑步中能喝水吗？答：可以小口少量喝，避免喝太多影响跑步节奏。- 问：跑步后喝冰水可以吗？答：不可以，冰水会刺激肠胃，引起不适，最好喝常温的水。- 问：跑步后只喝 300 毫升水够吗？答：这取决于跑步的强度和时长，以及个人的出汗量。一般来说，如果出汗很多，500 毫升左右更合适。