千万别忽视！雌激素低危害大，这些食物快吃起来

有家健康网 2025-05-02阅读量：5654

雌激素对人体健康十分重要，雌激素低会带来月经紊乱、骨质疏松、心血管疾病风险增加、皮肤变差、情绪异常等危害。可通过食用大豆及豆制品、坚果、富含维生素D的食物、蜂王浆、富含硒和锌的食物来补充雌激素。

1. 雌激素低的危害：

月经紊乱：雌激素水平低会影响子宫内膜的正常生长和脱落，导致月经周期不规律、月经量减少甚至闭经。

骨质疏松：雌激素有助于维持骨骼的健康，雌激素低会使骨量流失加快，增加骨质疏松的发生风险，容易出现骨折等情况。

心血管疾病风险增加：雌激素对心血管系统有一定的保护作用，雌激素水平降低后，血管弹性下降，血脂代谢异常，心血管疾病的发病几率会上升。

皮肤变差：雌激素能促进皮肤新陈代谢，使皮肤保持光滑、有弹性。雌激素低会导致皮肤干燥、松弛、皱纹增多。

情绪异常：雌激素的波动会影响神经系统，雌激素低时，容易出现焦虑、抑郁、烦躁、失眠等情绪问题。

2. 可补充雌激素的食物：

大豆及豆制品：大豆中含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，能够模拟雌激素的作用，调节体内雌激素水平。常见的大豆制品有豆浆、豆腐、豆皮等。

坚果：坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E等营养物质，有助于调节内分泌，促进雌激素的分泌。如杏仁、核桃、巴旦木等。

富含维生素D的食物：维生素D可以增加肠道对钙、磷、镁的吸收，对雌激素的分泌也有一定的促进作用。常见的有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，还有牛奶、鸡蛋等。

蜂王浆：蜂王浆中含有微量的雌激素，能够补充人体雌激素的不足，同时还富含多种营养成分，有助于提高身体免疫力。

富含硒和锌的食物：硒和锌对维持人体正常的生理功能和内分泌平衡有重要作用，能促进雌激素的合成和分泌。含硒的食物有香菇、芝麻等，含锌的食物有牡蛎、瘦肉等。

雌激素低会给身体带来多方面的危害，在日常生活中，可以通过合理的饮食来补充雌激素。食用上述食物时，要注意适量，保持营养均衡。若雌激素水平过低且症状严重，应及时到正规医院的内分泌科或妇产科就诊，在医生的指导下进行治疗。