为何焦虑的时候做深呼吸能够舒缓情绪

有家健康网 2025-05-02阅读量：74

焦虑时做深呼吸能舒缓情绪，主要是因为它可以调节身体的生理反应，让神经系统平静下来。

这就好比一辆高速行驶、快要失控的汽车，深呼吸就像是踩下刹车，让车速慢下来，让整个车子恢复平稳和可控。当我们焦虑时，身体会处于一种紧张的“备战”状态，呼吸急促、心跳加快、肌肉紧绷。而深呼吸能促使我们放慢呼吸频率，增加氧气供应，减少二氧化碳的积累，从而放松肌肉，让心跳和血压逐渐恢复正常。同时，专注于深呼吸这个动作，能转移我们对焦虑源头的注意力，让大脑从紧张的思维中暂时解脱出来，就好像把我们的心思从混乱的战场拉到了宁静的花园，心情也就慢慢平静了。

相关 QA：
问题 1：焦虑时除了深呼吸还有什么方法能舒缓情绪？ 回答：焦虑时还可以通过适度运动，比如散步、慢跑；听舒缓的音乐；与朋友倾诉等方式来舒缓情绪。
问题 2：深呼吸要怎么做效果才好？ 回答：深呼吸时，先慢慢地吸气，让腹部鼓起，感觉像把空气吸到肚子里，然后再慢慢地呼气，腹部收缩，尽量把肺部的气体都呼出去。每次呼吸持续 5-10 秒，重复多次。
问题 3：经常焦虑是不是一种病？ 回答：经常焦虑不一定就是病，但如果焦虑的程度严重影响到了日常生活、工作和社交，持续时间较长且无法自行缓解，可能是患上了焦虑症，需要寻求专业医生的帮助。