每日摄入多少膳食纤维可促进肠道蠕动

有家健康网 2025-05-03阅读量：9052

一般来说，成年人每天摄入 25 克到 30 克膳食纤维能较好地促进肠道蠕动。

膳食纤维就像是肠道里的“清洁工”。它不能被人体消化吸收，但是可以吸收水分，增加粪便的体积，让粪便变得松软，就好像给肠道里的垃圾增加了“填充物”，更容易被推送出去。想象一下，肠道是一条管道，膳食纤维就是让管道里的东西更容易流动的“润滑剂”。如果摄入的膳食纤维过少，肠道里的东西就可能变得干硬，难以移动；而摄入过多，可能会引起腹胀、腹痛等不适。

QA：

• 问题：哪些食物富含膳食纤维？
  回答：常见的富含膳食纤维的食物有全谷物（如糙米、全麦面包）、蔬菜（如芹菜、西兰花）、水果（如苹果、香蕉）、豆类（如黑豆、红豆）等。
• 问题：膳食纤维摄入不足会怎样？
  回答：膳食纤维摄入不足可能导致便秘、肠道菌群失衡，还可能增加患肠癌等疾病的风险。
• 问题：膳食纤维能减肥吗？
  回答：膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，并且能促进肠道蠕动，有助于排出体内废物，对控制体重有一定帮助，但不能单纯依靠膳食纤维来减肥。