怎样用简易锻炼减轻肩颈疼痛

有家健康网 2025-05-03阅读量：852

简易锻炼减轻肩颈疼痛的方法有颈部伸展、肩部环绕和耸肩放松。

颈部伸展就像把弯曲的树枝慢慢掰直，能帮助拉伸颈部肌肉。您可以先坐直或站直，然后将头慢慢向一侧倾斜，伸展到感觉有轻微拉伸但不疼痛的位置，保持 15 到 30 秒，再换另一侧。肩部环绕就如同转动车轮，能活动肩部关节，改善血液循环。您可以缓慢地向前、向后转动肩膀，各做 10 到 15 次。耸肩放松就像抖落肩上的灰尘，能放松肩部肌肉。站立或坐直，双肩尽量向上耸起，然后再迅速放下，重复 10 次左右。

QA：- 问：这些锻炼每天做几次合适？答：一般来说，每天进行 2 到 3 次效果较好，但具体次数可根据个人感受调整。- 问：锻炼时疼痛加重怎么办？答：如果锻炼时疼痛加重，应立即停止，并咨询医生的建议。- 问：除了锻炼还有其他缓解方法吗？答：还可以通过热敷、按摩等方式来缓解肩颈疼痛。