摄入足够膳食纤维可有效促进肠道蠕动

有家健康网 2025-05-03阅读量：9799

摄入足够的膳食纤维确实能有效促进肠道蠕动。

膳食纤维就像是肠道里的“清洁工”。它不能被人体消化吸收，但能在肠道中吸收水分，增加粪便的体积和湿度，让粪便变得松软，就像给干燥的泥土浇了水，变得容易推动。同时，膳食纤维还能刺激肠道肌肉的收缩，就像有人在后面推动一辆车，帮助粪便更快地向前移动，从而促进肠道蠕动，让排便更顺畅。

QA：

• 问题：哪些食物富含膳食纤维？
  回答：常见的富含膳食纤维的食物有全谷物（如糙米、全麦面包）、蔬菜（如芹菜、西兰花）、水果（如苹果、香蕉）、豆类（如黑豆、红豆）等。
• 问题：膳食纤维摄入过多会怎样？
  回答：膳食纤维摄入过多可能会引起腹胀、腹痛、腹泻等不适，就像一下子给肠道安排了太多工作，肠道也会“累坏”。
• 问题：膳食纤维能预防哪些疾病？
  回答：膳食纤维有助于预防便秘、痔疮、肠癌等肠道疾病，还能帮助控制血糖和血脂，降低患糖尿病和心血管疾病的风险。