为了减少肌肉酸痛该怎么进行拉伸

有家健康网 2025-05-03阅读量：57

要减少肌肉酸痛，可进行全身性的静态拉伸，比如站立位的小腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸、腰部扭转拉伸等。每个动作保持 15 - 30 秒，重复 2 - 3 组。

拉伸就像是给紧绷的橡皮筋松松劲儿。肌肉在运动后会变得紧张收缩，就像被过度拉长的橡皮筋，失去了弹性和柔韧性。通过拉伸，能让肌肉纤维恢复到正常的长度和状态，增加肌肉的延展性和灵活性，就如同把橡皮筋放松后又能恢复原有的弹性。而且拉伸还能促进血液循环，就好像为肌肉打开了营养输送的通道，把代谢废物带走，带来新鲜的氧气和养分，从而减轻肌肉的酸痛感。

相关 QA：
问题 1：拉伸时感到疼痛正常吗？ 回答：轻微的牵拉感是正常的，但如果感到疼痛则可能拉伸过度了，需要减轻幅度。
问题 2：什么时候拉伸效果好？ 回答：运动后拉伸效果较好，能及时缓解肌肉紧张。但日常也可进行适当拉伸来保持肌肉柔韧性。
问题 3：拉伸能完全避免肌肉酸痛吗？ 回答：拉伸能很大程度上减轻肌肉酸痛，但不能完全避免，因为肌肉酸痛还和运动强度、身体状况等有关。