经常熬夜的人该如何进行调理？

有家健康网 2025-03-24阅读量：8828

经常熬夜的人可从作息调整、饮食调节、运动锻炼、心理调节、药物调理等方面进行调理。

1. 作息调整：建立规律的作息时间表，尽量每天在相同时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以在睡前半小时进行一些放松的活动，如泡热水澡、阅读纸质书籍等，帮助身体进入睡眠状态。白天尽量不要长时间午睡，午睡时间控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。

2. 饮食调节：增加富含维生素的食物摄入，如橙子、草莓、菠菜等，维生素有助于提高身体免疫力，缓解熬夜带来的疲劳。多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为身体补充能量。避免摄入过多的咖啡因和糖分，尤其是在晚上，它们可能会导致神经兴奋，加重失眠。可以适当饮用一些有助于安神的饮品，如酸枣仁茶、百合花茶等。

3. 运动锻炼：每周进行至少三次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次运动30分钟以上，能够增强心肺功能，提高身体的代谢能力。也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。运动时间最好选择在白天，避免在晚上临近睡觉时间进行剧烈运动，以免影响睡眠。

4. 心理调节：学会应对压力和焦虑情绪，可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式进行放松训练。与家人、朋友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，释放心理压力。保持积极乐观的心态，避免长期处于紧张、焦虑的状态。

5. 药物调理：可在医生指导下使用一些调节睡眠的药物，如安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等，这些药物具有养心安神的作用，能改善睡眠质量。也可以使用一些调节植物神经功能的药物，如谷维素、维生素B1等，有助于缓解熬夜引起的植物神经紊乱。但无论使用哪种药物，都必须遵医嘱。

经常熬夜对身体健康有诸多不良影响，通过作息调整、饮食调节、运动锻炼、心理调节和药物调理等多方面的综合调理，可以在一定程度上改善熬夜带来的身体不适，提高身体的健康水平。但如果身体出现严重不适，应及时到正规医院就诊。